Ruhe

Feeds und viele Apps sind darauf gebaut, dass man sie möglichst lange nutzt. Wer weiß, wie das funktioniert, kann leichter selbst entscheiden, wohin die eigene Aufmerksamkeit geht.

Wie Feeds uns festhalten

Das Belohnungssystem des Gehirns, in dem Dopamin eine zentrale Rolle spielt, reagiert besonders stark auf unvorhersehbare Belohnungen. Man weiß nie, ob der nächste Beitrag, das nächste Like oder die nächste Nachricht spannend ist, also lohnt sich ein weiterer Blick scheinbar immer. Dieses Prinzip der variablen Belohnung ist aus der Lernpsychologie und von Spielautomaten bekannt.

• Endloses Scrollen nimmt natürliche Haltepunkte weg: Es gibt kein „Ende der Seite“.
• Benachrichtigungen holen einen zurück in die App, oft für etwas, das hätte warten können.
• Autoplay startet das nächste Video, bevor man entschieden hat, ob man weiterschauen will.
• Empfehlungen sind darauf ausgerichtet, was einen dranhält, nicht darauf, was man gesucht hat.

Warum das schadet

• Aufmerksamkeit: Häufige Unterbrechungen machen es schwerer, bei einer Sache zu bleiben.
• Schlaf: Bildschirmnutzung spät am Abend kann das Einschlafen verzögern und am nächsten Morgen müder machen (Chang u. a.).
• Stimmung: In Experimenten berichteten Menschen, die soziale Medien weniger nutzten, von höherem Wohlbefinden und weniger depressiven Symptomen (Allcott u. a.; Hunt u. a.).
• Zeit: Aus Minuten werden Stunden, ohne dass man sich bewusst dafür entschieden hat.

Was hilft

• Feeds und Empfehlungen ausblenden, sodass man nur sieht, was man gesucht oder gezielt geöffnet hat.
• Alle Benachrichtigungen abschalten, die nicht von echten Menschen kommen, die einen brauchen.
• Das Handy auf Graustufen stellen, das macht den Bildschirm weniger reizvoll.
• Das Handy aus dem Schlafzimmer verbannen und einen normalen Wecker nutzen.
• Nachrichten und soziale Medien zu festen Zeiten ansehen statt den ganzen Tag.
• Social-Media-Apps vom Handy löschen und, wenn überhaupt, nur im Browser nutzen.
• Autoplay bei YouTube und anderen Videoseiten ausschalten.
• Für den Browser nutze ich meine eigene Erweiterung Feed-Ruhe: Sie blendet Feeds, Vorschläge und Werbung auf X, YouTube, Instagram, Facebook, LinkedIn, Reddit und Pinterest aus. Suche, Profile und gezielt Geöffnetes bleiben. Sie ist derzeit nicht öffentlich erhältlich.

Quellen

• Allcott u. a. (2020), American Economic ReviewVier Wochen ohne Facebook: mehr Zeit offline, höheres Wohlbefinden
• Hunt u. a. (2018), J. Social and Clinical PsychologySoziale Medien auf ca. 30 Min. am Tag begrenzt: weniger Einsamkeit und depressive Symptome
• Chang u. a. (2015), PNASLesen am Bildschirm vor dem Schlafen: späterer Schlaf, weniger Melatonin, morgens weniger wach